Kom in actie op jouw manier!

Bewegen is goed voor elk lichaam, maar voor mensen met lipoedeem is het vaak een dubbel verhaal. Beweging zal de aandoening niet genezen of doen verdwijnen, maar het heeft wel een duidelijke meerwaarde. Regelmatige en zachte beweging houden je gewrichten soepel, het versterkt de spieren, ondersteunt de lymfestroom en kan helpen bij het beheersen van gewicht, pijn en vermoeidheid.

Maar sporten kan ook confronterend zijn, zeker wanneer je te maken krijgt met een zwaar of pijnlijk lichaam, sportkledij die niet goed past of starende blikken en onbegrip van anderen. Toch is regelmatige beweging een belangrijke pijler in het omgaan met lipoedeem. Niet om het vetweefsel weg te trainen - dat lukt helaas niet - maar om je lichaam sterker, soepeler en energieker te maken. Bovendien draagt het bij aan je zelfvertrouwen en mentale veerkracht. 

Beweging hoeft niet intens of ingewikkeld te zijn. Het belangrijkste is dat je iets kiest dat bij je past en dat je leuk vindt. Doe het op een manier die haalbaar voelt voor jouw lichaam. Dan blijf je het ook makkelijker volhouden. Zie het niet langer als een straf of een middel om af te vallen, maar als een manier om voor jezelf te zorgen. 

Wat doet beweging voor je lichaam? 

• Stimuleert de lymfecirculatie en vermindert vochtophoping. 
• Verbetert de spierkracht en stabiliteit.
• Verlicht pijn en stijfheid.
• Versterkt het hart en verhoogt het energieniveau.
• Ondersteunt het emotionele welzijn en verlaagt de stress.

Enkele tips 

• Kies voor zachte, ritmische beweging. Niet elke sport is geschikt. Hoge impact of explosieve bewegingen kunnen immers belastend zijn voor gewrichten en bindweefsel. Denk aan sporten als:
  • wandelen (met goede compressie): eenvoudig, overal mogelijk en goede stimulans voor het volledige lichaam.
  • zwemmen of aquagym: ondersteunt je ledematen en verlicht de druk op gewrichten.
  • fietsen op een rustige tempo: buiten of binnen op een hometrainer.
  • pilates of yoga: zachte, gecontroleerde bewegingen verbeteren balans en kracht.
  • zachte krachttraining. 
• Luister naar je lichaam: beweging mag je lichaam uitdagen, maar niet overbelasten of uitputten. Wissel beweging af met rustmomenten en wees mild voor jezelf. Op sommige dagen lukt het gewoon niet en dat is OK. Start klein en vergeet niet dat elke stap er één is. Zelfs een korte wandeling maakt al een verschil. 
• Warm altijd goed op en koel rustig af. Vergeet niet te hydrateren, het lymfestelsel heeft vocht nodig om goed te functioneren. 
• Sport in een omgeving waar je je veilig en welkom voelt.
• We raden je aan om bij twijfel altijd je arts te raadplegen. Die kan je begeleiden en eventueel aangepaste oefeningen voorstellen. 
• Soms wordt ook aangeraden om tijdens het bewegen compressiekousen- of broeken te dragen, zeker bij langere inspanningen. 

Voor veel dames met lipoedeem is de stap naar bewegen of sporten groot. In een zwempak verschijnen, meedoen in een groep, jezelf laten zien in sportkledij, … kan moeilijk zijn. Toch is elke beweging waardevol. Zelfs huishoudelijke taken kunnen beweging inhouden. Kies voor een veilige, vertrouwde omgeving; een vrouwengroep, thuis in je woonkamer of buiten in de natuur. Neem die eerste stap op jouw ritme. 

Je zal na een tijdje merken dat bewegen je sterker maakt, zowel lichamelijk als mentaal. Je houding verbetert, je stapt stabieler, je voelt je energieker. Je voelt opnieuw dat jij aan het stuur zit van je eigen lichaam. Dat is misschien wel het mooiste resultaat van al!